Outubro Rosa: cuidar da alimentação também é cuidar da saúde

Outubro é o mês de conscientização sobre o câncer de mama. A campanha do Outubro Rosa lembra que a prevenção não se resume a uma data no calendário: ela se constrói no dia a dia, inclusive no prato.

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Uma alimentação equilibrada, aliada à prática de atividade física e à manutenção do peso adequado, faz parte das estratégias de prevenção do câncer de mama. A informação é do INCA, o Instituto Nacional de Câncer.

Nesse contexto, os alimentos funcionais são grandes aliados. Não por uma promessa isolada, mas pelo conjunto de nutrientes e compostos que ajudam a compor uma rotina alimentar mais saudável.

Seis grupos que merecem espaço no cardápio

Frutas vermelhas: Ricas em antioxidantes e polifenóis. Morango, framboesa, amora e mirtilo entram bem no café da manhã, no lanche ou como sobremesa.

Brócolis e couve: Fontes de compostos bioativos, como os glucosinolatos. São opções práticas em saladas, refogados e refeições coletivas.

Cenoura e abóbora: Ricas em carotenoides e vitaminas. Versáteis no dia a dia: cruas, assadas, em purês ou acompanhando o prato principal.

Feijão e lentilha: Fontes de fibras, proteínas e minerais. A dupla de leguminosas sustenta refeições completas e acessíveis.

Aveia e cereais integrais: Ajudam na saciedade e na saúde intestinal. Uma troca simples — do refinado para o integral — já muda o perfil da refeição.

Castanhas e sementes: Ricas em gorduras boas, fibras e antioxidantes. Em porções moderadas, complementam lanches e saladas.

O que realmente importa

Nenhum alimento sozinho previne ou cura o câncer. O que importa é o conjunto dos hábitos:

• alimentação equilibrada

• atividade física

• peso saudável

• evitar o consumo de álcool

Prevenir é uma soma de escolhas consistentes. No Outubro Rosa, vale revisar o cardápio, incentivar movimento e falar sobre o tema com clareza — sem mitos e sem promessas fáceis.

Na alimentação coletiva, cada refeição é uma oportunidade de colocar esses aliados no prato de muita gente, todos os dias.

Conteúdo informativo com base em orientação do INCA. Não substitui avaliação ou orientação de um profissional de saúde.